Kéo Hàng Nắm Rộng Ngồi Nghiêng Xuống Cable
Nắm thanh bằng nắm trên, tay rộng vai hoặc hơi rộng hơn, và ngồi lùi trên ghế với đầu gối hơi gậy và chân vững trên sàn.
Nghiêng về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, và kéo thanh về phía eo trong khi giữ khuỷu gập vào và gần cơ thể.
Siết hai xương bả vai lại ở cuối chuyển động, giữ trong một giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và xương bả vai tách ra.
Lặp lại chuyển động này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng tham gia trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh dùng đà để kéo cáp về phía bạn. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bắp để kiểm soát chuyển động cả khi bạn kéo cáp về và khi trở về vị trí ban đầu. Các chuyển động giật cục có thể gây căng cơ bắp và khớp. **Nắm tay đúng**: Đảm bảo bạn có nắm rộng, chắc chắn trên tay cầm. Một sai lầm phổ biến là nắm tay cầm quá chặt hoặc quá lỏng. Nắm quá chặt có thể dẫn đến căng cổ tay, trong khi nắm quá lỏng có thể khiến tay cầm trượt, dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. **Hít thở có ý thức**: Nhớ hít thở đúng cách. Thở ra khi