Kéo Hàng Ngồi Phía Trước Cable
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm tay cầm thanh V bằng cả hai tay và, trong khi giữ lưng thẳng, kéo tay cầm về phía eo.
Siết hai xương bả vai lại khi bạn kéo tay cầm, đảm bảo khuỷu tay đang hướng ra sau và gần cơ thể.
Giữ vị trí này trong giây lát trước khi từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và xương bả vai tách ra.
Lặp lại chuyển động này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Nắm tay đúng**: Khi nắm tay cầm cáp, đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng cổ tay. Tay nên đặt rộng vai. Tránh nắm tay cầm quá rộng hoặc quá hẹp vì nó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập và gây căng cổ tay. **Di chuyển có kiểm soát**: Khi kéo cáp về phía bạn, thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này giúp tham gia cơ bắp hiệu quả hơn. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến chấn thương cơ bắp và sẽ không cung cấp lợi ích tối đa của bài tập. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Kéo cáp cho đến khi tay gần bụng và khuỷu sau cơ thể. Sau đó, duỗi tay hoàn toàn để trở về vị trí ban đầu. Tránh nửa chuyển động