Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Puli Cao
Đứng quay mặt về phía máy puli, cầm dây thừng bằng hai tay và lùi vài bước để tạo lực căng, giữ chân rộng bằng vai.
Gập khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ phần trên cánh tay sát đầu và vuông góc với sàn.
Duỗi tay thẳng lên trên, tách dây thừng ra ở đỉnh chuyển động để kích cơ tam đầu (triceps), trong khi giữ khuỷu tay cố định và sát đầu.
Từ từ hạ dây thừng về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và lực căng trên cáp và lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Trọng Lượng Phù Hợp**: Một lỗi khác là dùng tạ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo duy trì tư thế đúng và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**: Đảm bảo sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động. Duỗi tay hoàn toàn phía trên đầu rồi hạ xuống cho đến khi cẳng tay hơi qua vị trí song song với sàn. Tránh rep một phần vì có thể giới hạn hiệu quả và có nguy cơ gây căng hoặc chấn thương. **Giữ Khuỷu Tay Sát**: Giữ khuỷu tay sát đầu trong suốt chuyển động. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay bung ra ngoài, có thể gây căng không cần thiết.