Đứng quay mặt về phía máy cáp, cầm vào máy để giữ thăng bằng, và bước ra sau cho đến khi có lực căng trên cáp.
Với đầu gối trái hơi gập, giữ lưng thẳng và từ từ đá chân phải ra sau càng cao càng tốt mà không cong lưng.
Giữ vị trí trong một giây ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh đá chân hoặc dùng đà để thực hiện động tác đá mung. Đây là lỗi thường gặp có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ kém hiệu quả. Thay vào đó, tập trung siết mông và từ từ duỗi chân ra sau, sau đó từ từ đưa về cùng tốc độ. **Duy trì tư thế**: Giữ lưng thẳng và core cứng trong suốt bài tập. Lỗi thường gặp là cong lưng, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới và chấn thương. **Phạm vi chuyển động**: Đảm bảo không duỗi quá mức chân trong động tác đá mung. Chân phải thẳng hàng với cơ thể ở đỉnh chuyển động. Duỗi quá mức có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.