Đứng quay mặt về phía máy cáp với hai chân rộng bằng hông, hơi gật đầu gối và nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
Với core cứng và hai tay đặt trên hông hoặc cầm vào máy để giữ thăng bằng, từ từ đá chân có gắn cuff ra sau và lên, giữ đầu gối thẳng.
Siết mông ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Tránh duỗi quá mức**: Lỗi thường gặp là duỗi quá mức chân hoặc hông trong động tác đá mung. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Thay vào đó, tập trung chuyển động có kiểm soát, chỉ duỗi chân cho đến khi nó thẳng hàng với cơ thể. **Chuyển động có kiểm soát**: Đừng để tạ kiểm soát bạn; bạn phải kiểm soát tạ. Tránh để cáp bật lại nhanh sau khi đá ra. Điều này có thể gây chấn thương và cũng giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu để có full range of motion. **Tạ phù hợp**: Đừng dùng tạ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ để tập trung vào kỹ thuật và kiểm soát, sau đó tăng dần khi sức mạnh cải thiện.