Cable Kéo Chạo Sau Quỳ
Quỳ xuống sàn hướng về phía máy, một đầu gối trên sàn và chân kia đặt trước để giữ thăng bằng.
Nắm tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay đối mặt nhau và hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Kéo tay cầm về phía cơ thể, tập trung vào cơ delta sau (rear deltoid), cho đến khi hai tay ngang với ngực.
Từ từ duỗi hai tay về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, sau đó lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt cơ**: Cable Kéo Chạo Sau Quỳ chủ yếu nhắm vào cơ delta sau, nhưng cũng làm việc cơ lưng và cánh tay. Đảm bảo kích hoạt đúng cơ bằng cách kéo xương bả vai lại với nhau khi kéo. Tránh dùng cơ nhị đầu (biceps) hoặc cơ tam đầu (triceps) để kéo cáp. **Kiểm soát chuyển động**: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ chuyển động có kiểm soát và ổn định, cả khi kéo cáp về và khi thả ra. **Tránh duỗi quá mức**: Đừng kéo cáp quá xa về sau, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ vai. Hai tay không nên đi quá ngực trong chuyển động kéo.