Quỳ hướng về phía máy, nắm tay cầm dây thừng bằng cả hai tay và kéo xuống cho đến khi hai tay bên tai, khuỷu tay chỉ lên và ra ngoài.
Giữ khuỷu tay cố định và sát đầu, duỗi hai tay thẳng ra trước bằng cách đẩy dây thừng xuống.
Dừng lại khi hai tay duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, để cáp nhẹ nhàng kéo hai tay về phía tai.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế**: Một lỗi thường gặp là cong lưng hoặc nghiêng quá xa về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. Giữ lưng thẳng và core cứng trong suốt chuyển động để hỗ trợ cột sống và ngăn ngừa chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung chuyển động chậm, có kiểm soát, duỗi hoàn toàn hai tay và sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. **Full Range of Motion (ROM)**: Để tận dụng tối đa Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Quỳ, đảm bảo thực hiện đủ phạm vi chuyển động.