Nắm thanh bằng cả hai tay, sử dụng cách cầm thuận (overhand), và giữ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn trước mặt, vuông góc với thân.
Với khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ thanh theo cung về phía sau đầu trong khi hít vào.
Khi cánh tay ngang mức đầu, đưa thanh về vị trí ban đầu theo cùng cung trong khi thở ra.
Đảm bảo giữ cánh tay gần đầu mọi lúc và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Tư thế Nắm và Vị trí Cánh tay: Nắm thanh bằng cách cầm thuận, tay rộng bằng vai. Cánh tay nên duỗi thẳng hoàn toàn phía trên ngực, nhưng tránh khóa khuỷu tay. Giữ hơi cong nhẹ ở khuỷu tay có thể ngăn chặn căng khớp. Động Tác Có Kiểm Soát: Điều quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt bài tập. Khi hạ thanh về phía ngực, thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh để tạ rơi nhanh, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Sau đó, sử dụng cơ ngực và cơ ba đầu để kéo thanh về vị trí bắt đầu. Hít Thở Đúng Cách: Hít vào khi hạ thanh là quan trọng cho bài tập này. Thở ra khi nâng thanh lên.