Đứng đối diện máy, nắm tay cầm bằng một tay bằng nắm trung lập (lòng bàn tay hướng về phía cơ thể), và lùi vài bước để tạo căng trên cáp.
Đứng ở tư thế chân so le với chân của cánh tay làm việc ở phía sau và hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và cơ core kích hoạt.
Giữ khuỷu tay cố định bên sườn, sau đó đẩy tay cầm ra sau bằng cơ ba đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn phía sau.
Từ từ đưa tay cầm về vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát động tác, và lặp lại với số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh lỗi sử dụng đà để thực hiện bài tập. Động tác nên có kiểm soát và có ch��� đích. Duỗi cánh tay ra sau cho đến khi duỗi hoàn toàn, trong khi giữ khuỷu tay đứng yên. Chỉ có phần từ khuỷu tay đến tay nên di chuyển. Duy Trì Tư thế: Giữ lưng thẳng và cơ core kích hoạt là rất quan trọng cho bài tập này. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về phía trước, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Chọn Tạ Phù Hợp: Một lỗi thường gặp khác là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn.