Nắm tay cầm bằng một tay, giữ khuỷu tay sát cơ thể và tay cong ở góc 90 độ.
Đẩy xuống, duỗi tay cho đến khi thẳng hoàn toàn, tập trung co cơ ba đầu.
Giữ vị trí một lúc, sau đó từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu, cho phép cơ ba đầu kéo dài.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
**Vị trí khuỷu tay**: Giữ khuỷu tay sát cơ thể và tránh di chuyển nó trong bài tập. Một sai lầm phổ biến là để khuỷu trôi ra xa cơ thể hoặc di chuyển qua lại, điều này có thể gây căng vai và không nhắm hiệu quả vào cơ ba đầu. **Chuyển động có kiểm soát**: Đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt chuyển động, cả khi đẩy xuống và khi trở về vị trí bắt đầu. Tránh để tạ bật lại nhanh vì điều này có thể gây chấn thương và không hiệu quả cho cơ ba đầu. **Trọng lượng phù hợp**: Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ, bắt đầu từ vị trí co và duỗi hoàn toàn ở dưới.