Duỗi Cơ Ba Đầu Qua Đầu Bằng Cáp
Bước ra xa máy cáp để tạo lực căng trên cáp, và hơi nghiêng về phía trước với chân rộng bằng hông.
Duỗi tay lên và thẳng hàng với cơ thể, giữ khuỷu tay gần đầu và tay trực tiếp trên vai, đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ cong khuỷu tay và hạ dây thừng xuống sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên.
Duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, siết cơ ba đầu ở đỉnh, và lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Giữ khuỷu tay sát: Một trong những sai lầm phổ biến là xòe khuỷu tay ra ngoài. Để nhắm hiệu quả vào cơ ba đầu, giữ khuỷu tay gần đầu. Xòe chúng ra ngoài có thể gây căng vai và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo kiểm soát chuyển động của cáp cả khi duỗi và khi trở về vị trí bắt đầu. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến chấn thương và cũng giảm hiệu quả của bài tập. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập duỗi cơ ba đầu qua đầu bằng cáp, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động và cho phép chúng trở về hoàn toàn.