Duỗi Cơ Ba Đầu Qua Đầu Bằng Cáp
Với tay, nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay đối diện nhau, và kéo nó phía trên đầu cho đến khi khuỷu tay cong ở góc 90 độ và tay ở bên cạnh đầu.
Giữ phần trên cánh tay đứng yên và gần đầu, duỗi khuỷu tay để nâng dây thừng theo cung bán nguyệt cho đến khi tay duỗi thẳng.
Giữ vị trí này một lúc, cảm nhận co trong cơ ba đầu.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu, kiểm soát chuyển động và duy trì lực căng trong cơ ba đầu trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Vị trí khuỷu tay: Đảm bảo khuỷu tay gần đầu và không xòe ra ngoài. Một sai lầm phổ biến là để khuỷu tay trôi ra xa đầu, điều này giảm hiệu quả của bài tập và có thể tạo căng lên các khớp vai. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động và hạ tạ cho đến khi cẳng tay gần như song song với sàn. Tránh sai lầm là không duỗi hoặc hạ tạ hoàn toàn, vì điều này sẽ giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.