Cable Pulldown - Kéo Cáp Xuống
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm thanh với tay rộng hơn bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Kéo thanh xuống mức ngực trong khi giữ lưng thẳng và siết hai xương bả vai lại.
Giữ vị trí này trong một chốc, đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể và cánh tay trên song song với mặt đất.
Từ từ thả thanh về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía sau trong suốt bài tập. Tránh cong vai hoặc lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và căng thẳng ở cổ và lưng. Động tác có kiểm soát: Tránh giật tạ hoặc dùng đà để kéo thanh xuống. Thay vào đó, sử dụng động tác chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh động tác và kéo thanh xuống ngực trên. Tránhrep một phần có thể giới hạn hiệu quả của bài tập. Không kéo quá thấp: Một sai lầm phổ biến là kéo thanh xuống quá thấp, thường đến bụng. Điều này có thể gây