Bắt đầu với khuỷu tay gập ở góc 90 độ, giữ khuỷu tay sát cơ thể và chân rộng bằng vai để ổn định.
Đẩy thanh cáp xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, tập trung co cơ tam đầu khi thực hiện động tác.
Giữ vị trí này trong một chốc, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ tam đầu.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép tay từ từ gập lại ở góc 90 độ, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Cách nắm đúng: Nắm thanh cáp bằng cách nắm thuận, tay bằng vai. Một sai lầm phổ biến là sử dụng cách nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể gây căng thẳng cổ tay và giới hạn hiệu quả của bài tập. Động tác có kiểm soát: Đẩy cáp xuống bằng cách duỗi tay và co cơ tam đầu. Tránh động tác giật hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là kiểm soát động tác cả khi xuống và khi lên. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đáy động tác, nhưng tránh khóa khuỷu tay. Khi lên, cho phép tay trở về góc 90 độ. Một