Đứng quay lưng về phía máy, chân rộng bằng vai, và nắm tay cầm cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Kích hoạt cơ core và kéo cáp về phía bạn, gập khuỷu tay và đẩy nó ra sau cho đến khi nó vừa qua thân.
Dừng lại một chút ở cuối động tác, siết hai xương bả vai lại.
Từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát động tác để kích hoạt cơ hoàn toàn. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
**Cách nắm đúng**: Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay và giữ tay duỗi thẳng trước mặt. Lòng bàn tay nên đối diện nhau. Tránh nắm tay cầm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay. **Kích hoạt cơ core**: Bài tập này không chỉ về tay. Đây là bài tập toàn thân yêu cầu bạn kích hoạt cơ core. Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt động tác. Điều này sẽ giúp bạn duy trì ổn định và bảo vệ lưng dưới. **Động tác có kiểm soát**: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo cáp. Thay vào đó, tập trung thực hiện động tác chậm và có kiểm soát. Kéo cáp về phía bạn bằng cách đẩy khuỷu tay ra sau và siết hai xương bả vai lại. Sau đó