Cable Reverse Grip Pulldown - Kéo Cáp Xuống Tay Ngược
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng trước máy với chân rộng bằng vai, nắm thanh bằng cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và tay hơi rộng hơn bằng vai.
Kéo thanh xuống ngực trên bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.
Giữ vị trí này trong một chốc, đảm bảo xương bả vai được siết lại để kích hoạt cơ tối đa.
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và cơ lưng rộng (lat) được kéo giãn, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Cách nắm đúng: Nắm thanh bằng cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn). Cách nắm này giúp nhắm vào cơ lưng rộng hiệu quả hơn. Tránh nắm thanh quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay. Động tác có kiểm soát: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo thanh xuống. Thay vào đó, kiểm soát động tác cả khi kéo xuống và khi để thanh trở lên. Điều này đảm bảo cơ, không phải đà, đang làm việc và sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn. Không kéo quá thấp: Kéo thanh xuống khoảng mức ngực. Kéo quá thấp có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm hiệu quả của bài tập. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh động tác. Điều này đảm bảo rằng bạn đang