Giữ khuỷu tay sát cơ thể và chân rộng bằng vai, sau đó kéo thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hai bên.
Giữ vị trí này trong một chốc, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ tam đầu.
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi thẳng lên hoàn toàn nhưng không để tạ chạm.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cánh tay trên cố định trong suốt bài tập để cô lập cơ tam đầu.
Mẹo hay
**Cách nắm và vị trí tay**: Nắm thanh bằng cách nắm ngược, lòng bàn tay hướng lên. Giữ khuỷu tay sát cơ thể và gập ở góc 90 độ. Đảm bảo không để khuỷu tay bay ra hai bên, vì điều này có thể gây căng thẳng vai và giảm hiệu quả của bài tập. **Động tác có kiểm soát**: Đẩy thanh xuống trong khi giữ khuỷu tay cố định. Chỉ có cẳng tay nên di chuyển. Tránh dùng trọng lượng cơ thể hoặc đà để đẩy thanh xuống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Duỗi tay hoàn toàn ở đáy động tác và cho phép chúng trở về vị trí ban đầu để có biên độ chuyển động đầy đủ.