Duỗi Cáp Dây Trên Đầu Cơ Tam Đầu
Bước về phía trước để tạo lực căng trên cáp, nghiêng nhẹ về phía trước từ hông và giữ lưng thẳng. Chân đặt rộng bằng vai và khuỷu tay gần đầu.
Bắt đầu bài tập bằng cách duỗi thẳng cánh tay lên trên, kéo hai đầu dây ra xa nhau ở đỉnh động tác trong khi giữ khuỷu tay đứng yên.
Giữ vị trí trong một giây khi cánh tay duỗi hoàn toàn, bóp chặt **cơ tam đầu (triceps)**.
Từ từ hạ dây trở về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động bằng cơ tam đầu và không để chồng tạ chạm vào nhau giữa các lần.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ tam đầu làm việc chứ không phải lưng hay vai. Sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập, có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. **Trọng lượng phù hợp:** Sử dụng trọng lượng cho phép bạn hoàn thành số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng. Nếu trọng lượng quá nặng, bạn có thể làm căng cơ hoặc sai form, dẫn đến kết quả kém hoặc chấn thương.