Ngồi trên ghế đối diện máy, giữ chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay và kéo về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, tập trung vào sự co ở cơ lưng.
Từ từ duỗi cánh tay trở về vị trí ban đầu, kiểm soát trọng lượng khi nó trở lại. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh giật hoặc dùng đà để kéo tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động mượt mà, có kiểm soát. Kéo cáp về phía cơ thể và bóp chặt xương bả vai lại ở đỉnh động tác. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu. Kỹ thuật này không chỉ đảm bảo an toàn mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ. **Nắm:** Đảm bảo nắm tay cầm đúng cách. Lòng bàn tay nên đối diện nhau. Tránh nắm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. Thay vào đó, tập trung kéo bằng khuỷu tay để kích hoạt cơ lưng tốt hơn. **Chọn trọng lượng:** Không dùng trọng lượng quá nặng. Sai lầm phổ biến là nghĩ rằng.