Kéo Cáp Ngồi Tay Ngửa
Nghiêng người về phía trước từ hông để nắm thanh V-bar, giữ lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
Kéo thanh về phía bụng trong khi nghiêng nhẹ người về sau, giữ lưng thẳng và tập trung siết hai xương bả vai lại.
Giữ vị trí một chốc khi thanh chạm bụng, sau đó từ từ đưa thanh về vị trí bắt đầu trong khi duy trì kiểm soát.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trong khi đảm bảo tư thế đúng để ngăn chấn thương.
💡 Mẹo hay
**Nắm và kéo**: Tay nắm thanh nên ở tư thế ngửa (lòng bàn tay hướng vào bạn). Khi kéo cáp, đảm bảo kéo về phía bụng, không phải ngực. Đây là lỗi phổ biến và có thể giảm hiệu quả bài tập. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh động tác giật hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là thực hiện với động tác chậm và có kiểm soát. Kéo cáp về phía bạn từ từ, giữ một giây khi khuỷu tay ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Điều này sẽ đảm bảo kích hoạt cơ tối đa. **Tránh duỗi quá mức**: Không duỗi tay quá mức khi trở về vị trí bắt đầu. Đây là lỗi phổ biến.