Kéo Cáp Ngồi Tay Rộng
Nắm thanh tay rộng bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và đảm bảo lưng thẳng, vai thư giãn.
Kéo thanh về phía eo trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, tập trung siết hai xương bả vai lại khi thực hiện động tác.
Giữ vị trí này một chốc để cảm nhận sự co bóp ở cơ lưng.
Từ từ duỗi tay về vị trí ban đầu, chống lại lực tạ để kích hoạt cơ, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để kéo cáp về phía bạn. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung kiểm soát động tác, kéo cáp về phía bạn bằng cơ lưng, sau đó trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. **Nắm đúng cách**: Đảm bảo nắm rộng và lòng bàn tay hướng xuống. Lỗi phổ biến là nắm thanh quá chặt hoặc dùng nắm quá hẹp, cả hai đều có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương cổ tay. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ.