Kéo Cáp Ngồi Tay Rộng
Ngồi trên ghế, đặt chân trên bệ đỡ chân, và nắm thanh bằng tư thế ngửa, đảm bảo tay rộng hơn vai.
Bắt đầu bài tập bằng cách kéo thanh về phía eo trong khi giữ lưng thẳng và siết hai xương bả vai lại.
Giữ vị trí này một chốc, đảm bảo bạn cảm nhận được sự co bóp ở cơ lưng.
Từ từ duỗi tay về vị trí bắt đầu, cảm nhận lực căng ở cơ lưng khi thực hiện, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chiều rộng nắm**: Nắm nên rộng hơn vai. Lỗi phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp. Nắm rộng hơn sẽ kích hoạt nhiều hơn các cơ lưng trên và cơ vai. **Không dùng đà cơ thể**: Tránh dùng đà cơ thể để kéo cáp. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới và cũng giảm hiệu quả bài tập. Động tác nên được kiểm soát và lực nên đến từ tay và lưng, không phải từ xoay hoặc giật cơ thể. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo kéo tay cầm đến tận bụng trên và sau đó duỗi tay hoàn toàn ra ngoài.