Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt động tác.
Dừng một chốc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay cầm xuống mức vai.
Đảm bảo khuỷu tay hơi cong khi trở về vị trí bắt đầu để tránh căng khớp.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế tốt**: Đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Tránh nghiêng về trước hoặc về sau, vì điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng và giảm hiệu quả bài tập. **Di chuyển có kiểm soát**: Lỗi phổ biến là vội vàng động tác hoặc dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào động tác có kiểm soát, ổn định. Đẩy tay cầm lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, dừng ngắn, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. **Tránh duỗi quá mức**: Khi đẩy tay cầm lên, đảm bảo không duỗi tay quá mức. Khuỷu tay nên hơi cong ngay cả ở đỉnh động tác. Duỗi quá mức có thể gây căng khớp.