Nắm thanh bằng grip ngửa, lòng bàn tay hướng xuống và tay rộng bằng vai.
Bắt đầu bằng cách kéo thanh xuống đùi trong khi giữ cánh tay thẳng, lưng thẳng đứng và vai xuống dưới.
Dừng lại một chốt ở dưới chuyển động, tập trung siết cơ lưng xếp (cơ lưng xếp).
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, để cơ lưng xếp giãn ra, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đẩy dây cáp xuống. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào động tác chậm, có kiểm soát, dùng cơ lưng xếp để đẩy dây cáp xuống và chống lại lực kéo khi trở về vị trí ban đầu. **Nắm tay đúng:** Nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng xuống, và giữ tay hơi rộng hơn bằng vai. Tránh nắm thanh quá chặt vì có thể dẫn đến căng cổ tay. Grip nên chắc nhưng không quá chặt. **Tập trung vào cơ lưng xếp:** Chìa khóa của bài tập này là tập hiệu quả cơ lưng xếp. Để làm điều này, hãy tưởng tượng cố gắng siết