Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng Dây Cáp
Nắm tay cầm máy cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, và bước ra xa máy để tạo lực căng.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể và duỗi cánh tay cho đến khi thẳng hoàn toàn, tập trung dùng cơ tam đầu (cơ ba đầu) để thực hiện chuyển động.
Giữ tư thế một chốt, sau đó từ từ đưa cánh tay về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
**Vị trí tay:** Khuỷu tay nên gần đầu và chuyển động duy nhất nên ở khớp khuỷu tay. Một sai lầm phổ biến là di chuyển toàn bộ cánh tay, có thể dẫn đến chấn thương vai và giảm tập trung vào cơ tam đầu. **Di chuyển có kiểm soát:** Thực hiện mỗi lần lặp với chuyển động có kiểm soát. Tránh để dây cáp bật lại sau khi duỗi, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, từ từ về vị trí ban đầu, điều này cũng giúp siết cơ tam đầu xuyên suốt toàn bộ bài tập. **Trọng lượng phù hợp:** Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật kém, giảm hiệu quả bài tập, và tăng nguy cơ chấn thương.