Bước ra xa máy để tạo lực căng trên dây cáp, chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu để thăng bằng.
Giữ phần trên cánh tay sát cơ thể và đứng yên, sau đó duỗi cánh tay cho đến khi duỗi hoàn toàn bên cạnh.
Dừng lại một chốt ở vị trí duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ đưa cánh tay về vị trí ban đầu trong khi duy trì kiểm soát chuyển động.
Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế:** Giữ phần trên cánh tay đứng yên xuyên suốt bài tập, chỉ cẳng tay di chuyển. Khuỷu tay nên là khớp duy nhất di chuyển. Tránh swing cánh tay hoặc dùng cơ thể để tạo đà, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Duỗi cánh tay hoàn toàn, siết cơ tam đầu ở dưới chuyển động. Sau đó, từ từ về vị trí ban đầu. Phạm vi chuyển động đầy đủ này sẽ đảm bảo bạn tập cơ kỹ lưỡng. **Tránh vội vàng:** Không vội vàng qua chuyển động. Kiểm soát là chìa khóa để đảm bảo bạn tập cơ hiệu quả và không nguy hiểm. Mất khoảng 2 giây để duỗi cánh tay, dừng một giây ở