Kéo Vai Sau Đứng Dây Cáp
Nắm thanh bằng grip ngửa, tay rộng bằng vai, và bước ra sau máy vài bước để tạo lực căng trên dây cáp.
Giữ chân rộng bằng vai, hơi khuỵu đầu gối, và nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
Kéo thanh về phía ngực, giữ khuỷu tay cao và song song với sàn, và siết hai xương bả vai lại.
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động:** Tránh sử dụng đà hoặc thực hiện bài tập quá nhanh. Mỗi chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co của cơ chứ không phải trọng lượng bạn nâng. Di chuyển giật có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả các cơ dự định. **Vị trí khuỷu tay:** Khuỷu tay nên hơi cao hơn vai khi bạn kéo dây cáp về phía bạn. Vị trí này sẽ đảm bảo bạn nhắm hiệu quả vào vai sau. Nếu khuỷu tay quá thấp, bạn có thể tập cơ lưng xếp thay vì vai. **Giữ core siết:** Bài tập này không chỉ về vai; đây là bài tập toàn thân. Siết core xuyên suốt chuyển động.