Kéo Hàng Ngồi Lưng Thẳng Cáp
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Hơi nghiêng người về sau, giữ lưng thẳng và ngực nhô lên, sau đó kéo tay cầm về phía thân cho đến khi chạm bụng.
Siết xương bả vai lại với nhau ở cuối chuyển động, giữ trong giây lát để đảm bảo co cơ tối đa.
Từ từ duỗi tay ra ngoài, để cáp kéo tay về phía trước trong khi v��n kiểm soát, cho đến khi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để kéo cáp về phía bạn. Điều này có thể gây chấn thương và không tác động cơ hiệu quả. Thay vào đó, kéo cáp về phía bạn bằng chuyển động chậm và có kiểm soát, giữ trong một giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập này. Điều này có nghĩa là kéo cáp hoàn toàn về bụng và duỗi tay hoàn toàn ra ngoài. Rep một nửa có thể dẫn đến mất cơ cân bằng và không mang lại lợi ích đầy đủ của bài tập. Tránh tải quá mức: Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng để bài tập khó hơn. Tuy nhiên, điều này thường dẫn đến form kém.