Nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng bằng vai, và khuỷu tay sát cơ thể.
Bắt đầu với cẳng tay khoảng song song sàn, sau đó đẩy thanh xuống bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ tam đầu (triceps).
Tiếp tục đẩy cho đến khi tay duỗi hoàn toàn hai bên và giữ vị trí này trong một giây để tối đa hóa sự co của cơ tam đầu.
Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh dùng đà để đẩy cáp xuống. Thay vào đó, dùng cơ tam đầu để kiểm soát chuyển động cả khi đẩy xuống và khi trở về vị trí bắt đầu. Điều này giúp tối đa hóa sự tham gia của cơ và ngăn ngừa chấn thương. Giữ khuỷu tay sát: Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay xòe ra hai bên. Để nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu, giữ khuỷu tay sát cơ thể và không để chúng di chuyển qua lại. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở cuối bài tập và để chúng trở về góc 90 độ ở trên. Tránh rep một nửa vì điều này có thể hạn chế hiệu quả bài tập. Không dùng tạ quá nặng: Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến form sai.