Nắm tay cầm cáp bằng hai tay, giữ tay duỗi hoàn toàn và cơ thể tạo thành đường thẳng.
Siết core và từ từ xoay thân ra xa máy, kéo cáp qua cơ thể trong khi giữ tay thẳng.
Giữ vị trí trong giây lát, cảm nhận lực căng ở cơ xiên (oblique).
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Chìa khóa của bài xoay cáp là thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Tránh giật hoặc dùng đà để xoay cáp, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc dùng cơ core để tạo lực cho chuyển động. **Chọn tạ đúng**: Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ cho đến khi bạn thoải mái với chuyển động. Khi khỏe hơn, bạn có thể tăng dần tạ. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài xoay cáp, điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ.