Kéo Xuống Lưng Lat Tay Rộng Bằng Cáp
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm thanh với grip rộng, lòng bàn tay hướng ra trước, và tay rộng hơn vai.
Nghiêng nhẹ về phía sau, giữ lưng thẳng, và kéo thanh xuống về phía ngực trên, siết hai xương bả vai lại với nhau khi làm như vậy.
Dừng lại một chốc trong vị trí này, duy trì sự co ở cơ lưng.
Từ từ đưa thanh về vị trí bắt đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lat. Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Cách cầm đúng: Nắm thanh với grip rộng. Tay nên rộng hơn vai, và lòng bàn tay hướng ra trước. Một sai lầm phổ biến là cầm thanh quá hẹp, điều này có thể gây căng không cần thiết lên cổ tay và khuỷu tay và giảm sự kích hoạt cơ lat. Chuyển động có kiểm soát: Khi kéo thanh xuống, làm như vậy một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà giật thanh xuống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Kéo thanh xuống cho đến khi nó xấp xỉ ngang cằm và sau đó để nó