Hít Đẩy Ngực
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay và nghiêng nhẹ về phía trước, cho đến khi ngực gần chạm thanh hoặc khuỷu tay ở góc 90 độ, đảm bảo giữ vai xuống và khuỷu tay sát cơ thể.
Dừng một khoảnh khắc ở điểm thấp nhất của chuyển động, đảm bảo ngực đẩy ra và vai đẩy ra sau.
Đẩy cơ thể trở lên bằng cơ ngực và cơ tam đầu cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, trở về vị trí treo ban đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, luôn đảm bảo duy trì form đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng qua các hít đẩy. Thay vào đó, thực hiện mỗi lần với chuyển động có kiểm soát và mượt mà. Hạ cơ thể cho đến khi vai dưới khuỷu tay, sau đó đẩy trở lên vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập quá nhanh hoặc dùng đà để nâng cơ thể có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Khởi động**: Đây là bài tập gắng sức liên quan đến nhiều khớp và nhóm cơ, vì vậy điều quan trọng là khởi động đúng trước khi bắt đầu. Làm một số cardio nhẹ hoặc kéo giãn động có thể giúp chuẩn bị cơ và khớp cho hoạt động, giảm nguy cơ chấn thương. **Độ sâu của Hít Đẩy**: Một sai lầm phổ biến là