Hít Đẩy Ngực
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nghiêng cơ thể về phía trước để nhấn mạnh cơ ngực và gậy đầu gối, bắt chéo mắt cá chân sau để duy trì cân bằng.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ và ngực ngang với thanh.
Dừng một khoảnh khắc ở điểm thấp nhất của chuyển động, sau đó đẩy bản thân trở lên vị trí bắt đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể nghiêng về phía trước trong suốt bài tập để duy trì tập trung vào cơ ngực.
Mẹo hay
**Tránh Khóa Khuỷu Tay**: Một sai lầm phổ biến khi thực hiện hít đẩy ngực là khóa khuỷu tay ở đỉnh của chuyển động. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay ngay cả ở đỉnh của chuyển động để giữ căng trên cơ. **Kiểm soát Chuyển động**: Không dùng đà để thực hiện bài tập. Đây là sai lầm phổ biến và có thể dẫn đến chấn thương và kết quả giảm. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động lên xuống, đảm bảo rằng cơ của bạn đang