Hít Đẩy Ngực
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay trong khi nghiêng nhẹ về phía trước, giữ ngực ra và lưng thẳng.
Tiếp tục hạ người cho đến khi khuỷu tay ở góc khoảng 90 độ và bạn cảm nhận sự kéo giãn ở ngực.
Dừng một khoảnh khắc ở điểm thấp nhất của chuyển động, sau đó đẩy cơ thể trở lên vị trí bắt đầu bằng cách duỗi tay, sử dụng cơ ngực và cơ tam đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng qua các chuyển động. Thay vào đó, hạ và nâng cơ thể một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo cơ được tham gia hoàn toàn và cũng giảm nguy cơ chấn thương. **Độ sâu của Hít Đẩy**: Để tham gia hoàn toàn cơ ngực, nhắm đến hạ cơ thể cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ. Hạ thấp hơn có thể gây căng không cần thiết lên vai và có thể dẫn đến chấn thương. Tương tự, tránh nửa lần lặp where you don't go down far enough, as this can limit the effectiveness of the exercise. **Giữ Vai Xuống**: Một sai lầm phổ biến là nhún hoặc nâng vai trong khi hít đẩy. Điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương. Thay vào đó, tập trung