Đứng ở giữa máy cáp, nắm tay phải của máy bên trái bằng tay trái và tay trái của máy bên phải bằng tay phải, bắt chéo tay trước người.
Lùi vài bước, đứng chân xòe để giữ thăng bằng, và hơi gập đầu gối trong khi giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng.
Với tay duỗi thẳng, kéo tay cầm xuống hai bên bằng cách siết hai xương bả vai lại và gập khuỷu tay. Đảm bảo tay di chuyển theo cung rộng chứ không phải thẳng xuống.
Từ từ thả tay cầm về vị trí ban đầu, cho phép cơ bắp giãn hoàn toàn, rồi lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Cách Nắm Đúng: Nắm tay cầm chắc nhưng tránh nắm quá chặt vì có thể gây căng thẳng không cần thiết ở tay và vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước và tay phải duỗi thẳng khi bắt đầu bài tập. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Chìa khóa để kéo ngang chéo hiệu quả là chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo tay cầm xuống mượt mà và trở về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát. Điều này sẽ tác động hiệu quả hơn đến các cơ mục tiêu và giảm nguy cơ chấn thương. Tránh Dùng Đà: Một lỗi phổ biến là dùng đà cơ thể để kéo tay cầm xuống, có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Chuyển động nên đến từ cơ lưng và tay, không phải từ việc xoay.