Gậy ở hông và đầu gối để hạ cơ thể và nắm thanh tạ bằng hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Giữ lưng thẳng, đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ lên khỏi sàn, duỗi hông và đầu gối đồng thời cho đến khi bạn đứng thẳng.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó đảo ngược chuyển động từ từ, gậy ở hông và đầu gối để hạ thanh tạ về sàn.
Điều chỉnh nắm tay và vị trí cơ thể, sau đó lặp lại bài tập với số rep mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh nâng quá nhiều, quá sớm:** Một sai lầm phổ biến là cố gắng nâng quá nhiều trọng lượng trước khi xây dựng đủ sức mạnh và kỹ thuật. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng có thể quản lý được và tăng dần khi sức mạnh và kỹ thuật cải thiện. **Kích hoạt toàn bộ cơ thể:** Deadlift là bài tập toàn thân. Chúng chủ yếu nhắm vào mông và hamstring, nhưng cũng tập lưng, core, đùi trước (quadriceps) và sức bám tay. Đảm bảo bạn đang kích hoạt tất cả các cơ này trong suốt bài tập.