Cầm thanh tạ hoặc EZ bar bằng nắm ngửa (lòng bàn tay hướng xuống), tay rộng bằng vai.
Duỗi tay hoàn toàn, giữ thanh tạ trực tiếp trên ngực với khuỷu khóa.
Từ từ hạ thanh bằng cách gập khuỷu trong khi giữ cánh tay trên cố định, cho đến khi thanh ở ngay trên trán.
Đẩy thanh về vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu trong khi giữ cánh tay trên cố định, và lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Nắm tay đúng: Cầm tạ đai tay ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi tay hoàn toàn và giữ khuỷu hơi cong để giữ lực trên cơ tam đầu và tránh khớp khuỷu. Tránh nắm tạ quá chặt vì có thể gây căng cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Hạ tạ từ từ theo cung bán nguyệt về phía hai bên đầu. Giữ cánh tay trên cố định và chỉ di chuyển cẳng tay. Lỗi phổ biến là di chuyển cả cánh tay có thể dẫn đến chấn thương vai. Tư thế đúng: Ở điểm thấp nhất, cẳng tay phải song song với sàn, tạ ngang với đầu. Đẩy tạ lên theo cùng cung.