Hạ người xuống sàn, gập khuỷu và giữ cơ thể thẳng. Hạ xuống mức có thể, lý tưởng là cho đến khi ngực chạm sàn.
Dừng lại ở dưới cùng một chút, duy trì kiểm soát và giữ cơ thể thẳng.
Đẩy người lên về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, luôn duy trì tư thế đúng và kiểm soát.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Không vội vàng chống đẩy. Hạ người chậm, có kiểm soát cho đến khi ngực ngay trên sàn, sau đó đẩy lên về vị trí ban đầu. Chuyển động nhanh, giật cục có thể gây căng và chấn thương. Siết cơ core: Lỗi phổ biến khác là không siết cơ core trong khi chuyển động. Bằng cách giữ cơ bụng siết, bạn duy trì đường thẳng cơ thể và ngăn căng không cần thiết ở lưng dưới. Khởi động: Trước khi thực hiện chống đẩy sâu, luôn khởi động để chuẩn bị cơ và khớp cho bài tập. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép bạn thực hiện bài tập hiệu quả hơn. Đừng chống đẩy quá sâu: Mục tiêu là hạ xuống mức có thể trong khi duy trì kiểm soát. Nếu bạn cảm thấy đau ở vai hoặc lưng dưới, dừng lại và tập với tầm vận động thoải mái hơn.