Dip sàn với ghế
Đặt tay lên mép ghế, ngón tay hướng về phía chân, và duỗi chân thẳng ra trước, gót chân chạm sàn.
Từ từ hạ người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi tạo thành góc 90 độ, trong khi giữ lưng sát ghế.
Dừng lại một chút khi cánh tay song song với sàn, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí bắt đầu bằng tay và vai.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core co và cơ thể thẳng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Duy Trì Form Tốt:** Khi hạ người xuống sàn, đảm bảo khuỷu tay gập ở góc 90 độ và hướng thẳng ra sau, không phải sang hai bên. Điều này sẽ giúp bạn tránh căng vai. Giữ ngực hướng lên và vai xuống để vận dụng đúng các cơ và bảo vệ khớp. **Kiểm Soát Động Tác:** Tránh hạ xuống quá nhanh hoặc dùng đà để đẩy mình lên. Thay vào đó, hạ và nâng cơ thể một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn vận dụng cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh Duỗi Vai Quá Mức:** Một lỗi phổ biến là