Dip giữa hai ghế
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Cẩn thận nâng người khỏi ghế bằng cách đẩy xuống ghế bằng tay, và duỗi chân ra trước với bàn chân đặt trên gót.
Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi tạo thành góc 90 độ, đảm bảo lưng sát ghế.
Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi tay và sử dụng sức mạnh của cơ tay sau (triceps).
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể sát hai ghế và cơ core co trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Form Đúng: Khi thực hiện Dips, duy trì form đúng để tránh chấn thương và tận dụng tối đa bài tập. Giữ ngực hướng lên, vai xuống sau, và khuỷu tay sát cơ thể khi hạ người xuống. Không để khuỷu tay xòe ra hai bên vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên vai. Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng thực hiện động tác. Hạ người xuống một cách chậm rãi, có kiểm soát, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ đảm bảo các cơ của bạn được vận dụng hoàn toàn trong suốt bài tập và giúp tránh chấn thương.