Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên
Từ từ nâng một tạ đơn lên trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, trong khi giữ tạ đơn kia ngang vai.
Giữ vị trí trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động tương tự với tay kia, hoàn thành một lần lặp.
Tiếp tục luân phiên giữa mỗi tay trong số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng chuyển động. Chìa khóa của bài tập này là kiểm soát tạ khi bạn nâng và hạ chúng, không để đà làm việc. Điều này đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Hít Thở Đúng: Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng. Hít thở đúng giúp duy trì nhịp đều và đảm bảo cơ bắp nhận được oxy cần thiết. Tránh Ngả Về Sau: Sai lầm phổ biến là ngả về sau khi thực hiện đẩy. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới