Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, hạ cơ th�� bằng cách cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đảm bảo giữ trọng lượng trên gót chân và tạ đơn gần cơ thể trong suốt chuyển động.
Dừng ở đáy squat trong một khoảnh khắc, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đơn treo giữa hai chân.
Lặp lại chuyển động trong số rep mong muốn, duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Nắm Đúng: Cầm tạ đơn bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Đảm bảo tư thế nắm chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay. Không để tạ đơn nghiêng hoặc đung đưa, vì điều này có thể làm mất thăng bằng và tư thế. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua chuyển động. Thay vào đó, hạ cơ thể vào tư thế squat một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Tương tự, đẩy lên từ squat có kiểm soát, đảm bảo đầu gối không gập vào trong. Độ Sâu Của Squat: Mục tiêu hạ