Chèo Ngược Với Tạ Điều
Gập hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn.
Để tạ treo từ vai với cánh tay duỗi, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Kéo tạ lên đến xương sườn, giữ khuỷu tay gần cơ thể và siết hai xương bả vai lại.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh các động tác giật hoặc nhanh. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát. Khi kéo tạ về phía ngực, siết hai xương bả vai lại. Giữ một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng nhưng vẫn thử thách. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn, trong khi tạ quá nhẹ có thể không cung cấp đủ lực cản để kích hoạt cơ hiệu quả.