Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nghiêng phần trên cơ thể về phía trước từ hông lên khoảng góc 45 độ, trong khi giữ lưng thẳng.
Để cánh tay treo xuống trực tiếp dưới vai, lòng bàn tay đối mặt nhau.
Kéo tạ lên phía ngực, với khuỷu tay gập ra ngoài, giữ tạ gần cơ thể.
Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động**: Tránh vung tạ lên xuống. Thay vào đó, nâng tạ một cách có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo các cơ mục tiêu được kích hoạt hiệu quả. **Chọn Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn tạ cho phép bạn hoàn thành số lần lặp mong muốn mà không ảnh hưởng đến tư thế. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể dùng đà để nâng, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. **Giữ Khuỷu Tay Gần**: Khi thực hiện chèo, khuỷu tay nên gần cơ thể.