Deadlift Với Tạ Đơn
Từ từ cong ở hông và đầu gối, hạ thân mình cho đến khi gần như song song với sàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và đầu ở vị trí trung gian.
Giữ tạ đơn sát cơ thể khi hạ chúng xuống sàn, tay nên thẳng nhưng không khóa.
Dừng lại một chốc ở dưới cùng của chuyển động, sau đó đẩy qua gót chân để đứng lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng hông và đầu gối.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Điều quan trọng là nâng và hạ trọng lượng một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo bạn đang tập đúng các cơ. Một sai lầm phổ biến là để đà chi phối chuyển động, thay vì kích hoạt các cơ. Trọng Lượng Đúng: Chọn trọng lượng đầy thử thách nhưng có thể quản lý được. Nếu trọng lượng quá nặng, tư thế sẽ bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ chấn thương. Mặt khác, nếu quá nhẹ, bạn sẽ không nhận được lợi ích đầy đủ của bài tập. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ