Duỗi hoàn toàn cánh tay trên ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ hơi cong khuỷu tay để tránh căng.
Từ từ hạ tạ đối trọng theo nửa cung tròn về phía hai bên đầu, giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cẳng tay.
Khi tạ đối trọng ngang tầm tai, dừng lại một giây trước khi đẩy tạ đối trọng trở lên vị trí bắt đầu bằng cơ tam đầu (triceps).
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và nhịp ���n định trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Tránh vội vàng. Hạ tạ đối trọng từ từ và có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ tam đầu (triceps) tham gia hoàn toàn trong suốt bài tập. **Không dùng trọng lượng quá nặng**: Sai lầm phổ biến là sử dụng trọng lượng quá nặng, có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nhớ rằng mục tiêu là kích thích cơ, không phải nâng nặng nhất có thể. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa