Dumbbell Fly on Exercise Ball
1
Cẩn thận lăn xuống bóng để phần lưng trên và vai được hỗ trợ bởi bóng, đầu gối cong ở góc 90 độ, và chân vẫn phẳng trên sàn.
2
Cầm tạ đối trọng ngay trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu hơi cong.
3
Từ từ hạ tạ đối trọng ra hai bên cơ thể theo cung rộng, giữ hơi cong khuỷu, cho đến khi cánh tay song song sàn.
4
Dùng cơ ngực đảo ngược động tác và đưa tạ đối trọng trở lên vị trí bắt đầu trên ngực. Đây là một rep. Lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Đảm bảo động tác của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung tham gia cơ ngực và cơ tay để nâng và hạ trọng lượng. Điều này giúp tối đa hóa hiệu quả bài tập và giảm nguy cơ