Lunge lùi chéo gót với tạ đơn
Bước lùi ra sau bằng chân phải, bắt chéo sau chân trái như thể đang thực hiện động tác curtsey, đồng thời hạ cơ thể xuống tư thế lunge.
Đảm bảo khuỷu gối trái nằm trực tiếp trên mắt cá chân trái và khuỷu gối phải lơ lửng ngay trên sàn, giữ ngực thẳng đứng và tạ đơn ổn định.
Đẩy chân phải để trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại động tác với chân trái bước lùi và bắt chéo sau chân phải.
Tiếp tục đổi bên với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Trọng lượng đúng: Chọn tạ đơn vừa đủ thử thách nhưng cho phép bạn duy trì tư thế đúng. Nếu quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Mặt khác, nếu quá nhẹ, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của bài tập. Di chuyển có kiểm soát: Tránh sai lầm là vội vàng thực hiện bài tập. Mỗi động tác nên có kiểm soát và có chủ đích. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn vì nó kích hoạt cơ trong suốt toàn bộ biên độ chuyển động. Kích hoạt