Kéo tạ đơn hai tay tư thế búa trên ghế nghiêng
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, kéo tạ đơn lên về phía ngực, giữ khuỷu tay gần cơ thể và đảm bảo không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ.
Ở đỉnh động tác, siết hai xương bả vai lại với nhau trong một giây để tối đa hóa sự co cơ.
Từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ mọi lúc.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
Cách cầm đúng: Để cầm tạ theo tư thế búa, giữ tạ đơn sao cho lòng bàn tay đối mặt nhau. Tư thế cầm này tác động các cơ khác so với kéo truyền thống và có thể giúp cải thiện ổn định cổ tay. Tránh cầm tạ đơn quá chặt vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết ở cẳng tay và cổ tay. Di chuyển có kiểm soát: Khi thực hiện kéo, kéo tạ đơn lên về phía ngực một cách có kiểm soát, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả các cơ của bạn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ chuyển động đầy