Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng Trên Bóng Tập
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đảm bảo cơ thể ở vị trí cầu vồng với hông nâng lên, giữ cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai.
Cầm tạ đĩa trực tiếp trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau, sau đó từ từ hạ tạ theo cung ra hai bên cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
Dừng lại một chút ở đáy của chuyển động, sau đó từ từ nâng tạ trở lại vị trí ban đầu theo cùng cung.
Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đĩa và giữ hông nâng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh sai lầm là sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập. Nâng tạ đĩa chậm, có kiểm soát và hạ xuống theo cùng cách. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang vận động cơ hiệu quả và không gây căng không cần thiết lên khớp. Giữ Cổ Tay Thẳng: Điều quan trọng là giữ cổ tay thẳng và chắc trong suốt bài tập. Gập hoặc xoay cổ tay có thể dẫn đến chấn thương. Cầm tạ đĩa bằng nắm trung tính, với lòng bàn tay hướng vào nhau. Duy Trì Góc Đúng: Khi hạ tạ đĩa, giữ tay hơi cong ở khuỷu, tạo thành cung thay vì